Category: Practica Meditativă

Practica Meditativă TOTUNA #8 Dincolo de Furia Mea – Alchimia Prezenței Furia este o energie veche. Un foc ancestral care a ars în fiecare dintre noi atunci când ne-am simțit neputincioși, neiubiți, neauziți. În această ediție, te invităm să pășești cu sinceritate în spațiul unei practici care nu judecă, nu reprimă și nu îndepărtează furia – ci o vede, o ascultă și o transformă. Această meditație este un ritual al recunoașterii interioare: acolo unde reacția devine respirație, iar focul distructiv se transmută în claritate și putere conștientă. Nu trebuie să te vindeci cu forța. Doar să stai. Să respiri. Și să lași lumina să intre chiar acolo unde ți-a fost rușine să privești. Revista Tot.Una – Essentia Momentum Așază-te într-un loc liniștit. Permite corpului tău să se așeze, să respire, să simtă. Închide ușor ochii și adu-ți întreaga atenție înăuntru. Inspiră… și expiră. Și încă o dată… Respiră… și simte cum această respirație te poartă într-un spațiu sacru, al adevărului tău interior. Cheamă în fața ta, fără judecată, energia furiei. Nu ca pe o greșeală. Nu ca pe o amenințare. Ci ca pe o parte din tine care strigă pentru a fi auzită. Privește furia. Privește-i forma, culoarea, vibrația. Unde se află în corpul tău? Cum pulsează? Și întreab-o, blând: „De ce ai venit? Ce porți în tine?” Poate că în spatele ei este frica. Sau o durere veche, nemărturisită. Poate o neputință care nu a fost îmbrățișată. Sau un dor prea greu de purtat. Permite-i să-ți vorbească. Rămâi cu ea. Nu fugi. Nu o învinovăți. Doar respiră în prezența ei și spune-i: „Te văd. Te onorez. Îți mulțumesc că ai vegheat asupra mea.” Acum imaginează că această energie a furiei este înconjurată de o lumină caldă. Poate e auriu. Poate e alb. Poate e roșu profund. Lasă această lumină să pătrundă în miezul furiei, ca o îmbrățișare. Nu să o stingă, ci să o transforme. Inspiră această lumină… și pe expirație, simte cum se naște în tine… claritatea, puterea, discernământul. Rămâi cu această stare câteva momente… Ca și cum ai da voie focului să devină Soare. În tăcerea care rămâne, întreabă-te: „Cum pot onora ceea ce simt fără a răni? Cum pot transforma această energie în acțiune conștientă?” Furia este foc. Dar tu ești și spațiul în care focul se mișcă. Tu ești și conștiința, și focul, și tăcerea. Încet-încet, revino în corp. Simte podeaua, aerul, degetele… Și amintește-ți: Furia ta nu este o greșeală. Este o poartă. Și tu ești cel care deține cheia alchimiei. Inspiră adânc… Expiră cu blândețe… Și, când ești pregătit, deschide ochii.   Din perspectiva neuroștiinței, furia este o reacție biologică complexă, cu rădăcini adânci în sistemul nostru limbic – în special în amigdala cerebrală, centrul emoțiilor primitive. Furia apare ca o reacție de apărare: un răspuns la pericol, amenințare sau o percepută lipsă de control. În mod concret: Atunci când percepem o amenințare, amigdala declanșează reacția de luptă, inundând corpul cu adrenalină și cortizol. În această stare, creierul prefrontal (responsabil cu rațiunea, compasiunea și autoreglarea) devine parțial inactivat. Cu alte cuvinte, suntem mai reactivi și mai puțin conștienți. Însă cercetările recente (inclusiv din neuroplasticitate și mindfulness) arată că: Prin observarea conștientă a furiei (fără identificare cu ea), activăm cortexul prefrontal și reducem activarea amigdalică. Practicile de respirație conștientă și meditație ghidată reduc nivelul de cortizol și activează sistemul nervos parasimpatic (răspunsul de relaxare și vindecare). Astfel, energia furiei poate fi reintegrată în conștiență, transformându-se în motivație, curaj sau claritate. Această meditație nu reprimă furia, ci creează un spațiu sigur în care ea este văzută, acceptată și reîmbrățișată, susținând autoreglarea neurologică și transformarea emoțională. Mell coFondator the meditation academy Mell este creator, terapeut și explorator al profunzimilor ființei. Prin scrierile și proiectele sale, inspiră transformare, claritate și reconectare la esența interioară. Fondator al TotUna, crede în puterea cuvântului de a vindeca și lumina drumul sufletului. Instagram Youtube mell space Numarul 8, Practica Meditativă Practica Meditativă – Furia Mea – Alchimia Prezenței August 2, 2025 No Comments Numarul 2, Practica Meditativă Mindfulness – Rescriere programe mentale toxice July 4, 2025 No Comments Numarul 3, Numarul 4, Practica Meditativă Mindfulness – Schimbarea credințelor July 3, 2025 No Comments Numarul 4, Practica Meditativă Mindfulness – Spațiul gol July 3, 2025 No Comments Numarul 5, Practica Meditativă Mindfulness – Meditația de acceptare July 2, 2025 No Comments Numarul 6, Practica Meditativă Mindfulness – Centrul ființei July 2, 2025 No Comments Ai un articol? Trimite-ne propunerea ta și participă activ la dezvoltarea conștiinței de sine contact

Practica Meditativă TOTUNA #3 Schimbarea Credințelor Limitative meditația lui joe dispenza Ne naștem în liniște. În acel spațiu sacru dintre respirația inițială și primul gând conștient, suntem deja în meditație – ancorați în prezență, în puritatea existenței. Însă, pe măsură ce creștem, mintea colectivă începe să ne modeleze, să ne învețe să căutăm în afară răspunsurile care există deja în interior. În acest haos de gânduri, voci și influențe exterioare, uităm că liniștea nu trebuie creată, ci doar reamintită. Practica meditativă nu este o tehnică pe care trebuie să o învățăm de la zero, ci o stare în care ne întoarcem – o amintire profundă a cine suntem dincolo de zgomotul lumii. Când ne oferim momente de tăcere, de respirație conștientă, de observare interioară, ne reconectăm cu acel spațiu esențial în care claritatea, pacea și adevărul nostru autentic există dintotdeauna. În această ediție, vă propunem o meditație ghidată puternică, inspirată de tehnicile Dr. Joe Dispenza, menită să faciliteze procesul de rescriere a convingerilor limitative. Această practică este o călătorie interioară de reconectare cu sinele autentic, în care conștiința poate reconfigura tiparele mentale prin vizualizare, intenție și relaxare profundă. https://youtu.be/huEzTDDM_7c Structura Meditației   Relaxare și Conectare – Încetinirea ritmului mental și crearea unui spațiu de liniște interioară, esențial pentru accesarea undelor cerebrale alfa și theta, unde reprogramarea subconștientului este mai eficientă. Identificarea Credințelor Limitative – Recunoașterea gândurilor și convingerilor care ne blochează progresul, adesea formate în copilărie sau prin experiențe repetate. Cercetările recente în epigenetică demonstrează că mediul, gândurile și emoțiile noastre influențează expresia genetică, având un impact profund asupra sănătății, comportamentului și realității personale. Spre deosebire de perspectiva deterministă a geneticii clasice, epigenetica arată că suntem mai mult decât moștenirea noastră biologică – suntem arhitecții propriei noastre evoluții. În paralel, ingineria mentală ne oferă instrumentele prin care putem remodela structurile de gândire și reconfigura percepțiile subconștiente. Aceste tehnici includ vizualizarea creativă, autosugestia și stările modificate de conștiință, menite să înlocuiască tiparele limitative cu convingeri care susțin expansiunea personală și succesul. Deconectarea Emoțională – Separarea de tiparele reactive și de emoțiile asociate acestora, prin tehnici de respirație conștientă și detașare cognitivă. Crearea Noii Realități – Vizualizarea unei noi versiuni a sinelui, liber de limitări, aliniat cu potențialul suprem, activând rețele neuronale noi și creând o realitate interioară care să devină experiența dominantă. Ancorarea Noilor Convingeri – Repetarea și întărirea noilor credințe prin autosugestie, tehnici de neuroplasticitate și stimularea conștientă a emoțiilor asociate stării dorite.   Această meditație este o unealtă valoroasă pentru oricine își dorește să depășească blocajele mentale și să-și rescrie povestea personală. Prin practică constantă, mintea devine un aliat puternic în procesul de transformare interioară, iar realitatea exterioară începe să reflecte această schimbare profundă. Această meditație are un fundament solid în neuroștiință și fizica cuantică. Cercetările Dr. Joe Dispenza arată că schimbarea convingerilor implică o restructurare neuronală, susținută de neuroplasticitate – capacitatea creierului de a forma și reorganiza conexiunile sinaptice. În plus, experimentele din domeniul fizicii cuantice sugerează că observația și intenția influențează realitatea, permițând astfel o recalibrare conștientă a experiențelor de viață. Mell coFondator the meditation academy Mell este creator, terapeut și explorator al profunzimilor ființei. Prin scrierile și proiectele sale, inspiră transformare, claritate și reconectare la esența interioară. Fondator al TotUna, crede în puterea cuvântului de a vindeca și lumina drumul sufletului. Instagram Youtube mell space Numarul 7, Practica Meditativă Practica Meditativă July 2, 2025 No Comments Numarul 6, Practica Meditativă Mindfulness – Centrul ființei July 2, 2025 No Comments Numarul 5, Practica Meditativă Mindfulness – Meditația de acceptare July 2, 2025 No Comments Numarul 4, Practica Meditativă Mindfulness – Spațiul gol July 3, 2025 No Comments Numarul 3, Numarul 4, Practica Meditativă Mindfulness – Schimbarea credințelor July 3, 2025 No Comments Ai un articol? Trimite-ne propunerea ta și participă activ la dezvoltarea conștiinței de sine contact

Practica Meditativă TOTUNA #4 Meditația Spațiului Gol A rămâne în tăcerea dintre gânduri Într-o lume în care zgomotul pare să umple fiecare colț al existenței noastre, rareori ne mai întâlnim cu tăcerea. Dar ce-ar fi dacă nu ar trebui să fugim nicăieri pentru a o găsi? Dacă tăcerea ar fi deja aici, mereu prezentă, așteptând doar să fie recunoscută? Această practică meditativă nu te invită să creezi ceva nou, ci să rămâi acolo unde deja ești. Nu să forțezi liniștea, ci să observi spațiul dintre gânduri, acel loc subtil în care tu exiști dincolo de poveste, dincolo de timp. Este o reamintire a unui adevăr simplu, dar profund: dincolo de fluxul continuu al minții, există un loc în care ești doar tu – pur, complet, întreg. Permite-ți să intri în acest spațiu fără efort. Doar rămâi. Și lasă liniștea să te recunoască. Nu trebuie să faci nimic. Nu trebuie să te forțezi să taci. Nici măcar să te relaxezi. Tot ce ești invitat să faci este să rămâi. Să rămâi cu tine, exact așa cum ești, în acel spațiu dintre două gânduri, dintre două emoții, dintre două gesturi. Acolo, în acel spațiu, ești tu – înainte de formă, înainte de poveste. Această practică nu este despre respirație, nici despre concentrare, ci despre recunoaștere. Recunoașterea faptului că există în tine un spațiu tăcut, mereu prezent, în care totul vine și pleacă, dar tu rămâi. Așază-te, închide ochii. Nu urmări nimic. Nu respinge nimic. Observă gândurile cum vin, dar nu le însoți. Observă emoțiile cum trec, dar nu le definești. Așteaptă acel moment dintre două gânduri. Nu-l căuta. Lasă-l să vină. Când îl simți, chiar și pentru o clipă, nu-l umple cu explicații. Doar rămâi acolo. În acea liniște pură care nu are nevoie de cuvinte. Nu întreba ce este. Nu încerca să o prelungești. Doar fii. Poate vor reveni gânduri. E firesc. Le lași să treacă. Te întorci în spațiu. Nu ești în luptă cu nimic. Nu ești într-un exercițiu. Ești în ființare. Această meditație nu este pentru minte. Este pentru recunoaștere. Este o întoarcere la esență, la acel Tu care era înainte ca „eu” să apară. Fă din această practică un ritual tăcut. Dimineața, câteva minute. Seara, o clipă de reamintire. Iar în timpul zilei, când simți că te-ai pierdut în zgomot, amintește-ți: doar fii! Studiile din domeniul neuroștiinței și psihologiei contemplative confirmă că momentele de tăcere dintre gânduri, așa cum sunt practicate în această meditație, au efecte profunde asupra creierului și stării noastre interioare. Cercetările asupra rețelei modului implicit (DMN – Default Mode Network), activă atunci când mintea rătăcește între gânduri, arată că practica meditației de tip „deschidere receptivă” – exact ca această meditație a spațiului gol – reduce hiperactivitatea acestei rețele. Rezultatul? O minte mai calmă, o scădere a stresului și o capacitate mai mare de a rămâne în prezent. Mai mult, studiile EEG demonstrează că meditația focalizată pe starea de „gol” stimulează producerea undelor alfa și teta, asociate cu relaxarea profundă, claritatea mentală și accesul la stări de conștiință extinsă.  De asemenea, cercetările efectuate la Harvard Medical School arată că practica meditației reduce activitatea amigdalei, zona responsabilă de răspunsurile emoționale intense, permițând astfel o reglare emoțională mai bună. Această meditație nu doar că aduce beneficii psihologice, dar are și un impact asupra fiziologiei noastre. Prin reducerea stresului și a supraîncărcării mentale, se îmbunătățește activitatea sistemului nervos parasimpatic, responsabil de relaxare și regenerare. Așadar, rămânând în spațiul dintre gânduri, nu doar că descoperim liniștea interioară, dar ne recalibrăm profund la nivel neuronal și emoțional. Aceasta nu este doar o experiență spirituală – este o reîntoarcere la un echilibru pe care știința începe să-l înțeleagă tot mai bine. Mell coFondator the meditation academy Mell este creator, terapeut și explorator al profunzimilor ființei. Prin scrierile și proiectele sale, inspiră transformare, claritate și reconectare la esența interioară. Fondator al TotUna, crede în puterea cuvântului de a vindeca și lumina drumul sufletului. Instagram Youtube mell space Numarul 3, Numarul 4, Practica Meditativă Mindfulness – Schimbarea credințelor July 3, 2025 No Comments Numarul 4, Practica Meditativă Mindfulness – Spațiul gol July 3, 2025 No Comments Numarul 5, Practica Meditativă Mindfulness – Meditația de acceptare July 2, 2025 No Comments Numarul 6, Practica Meditativă Mindfulness – Centrul ființei July 2, 2025 No Comments Numarul 7, Practica Meditativă Practica Meditativă July 2, 2025 No Comments Ai un articol? Trimite-ne propunerea ta și participă activ la dezvoltarea conștiinței de sine contact

Practica Meditativă TOTUNA #5 Meditație de acceptare integrarea non-suferinței Practica meditativă din această ediție este o invitație la a te așeza în tine, nu pentru a fugi de viață, ci pentru a o întâmpina cu o inimă netulburată. Ea nu promite soluții rapide, ci oferă o reamintire blândă: pacea pe care o cauți nu e în afară, ci în spațiul dintre gânduri, în respirația tăcută, în acceptarea a ceea ce este. Într-o lume în care suntem chemați constant să fim altundeva, să facem mai mult, să devenim altceva, meditația rămâne poate singura poartă care nu cere nimic. Doar să fii. Doar să rămâi.   În acest loc tainic din tine, nu trebuie să lupți. Trebuie doar să te întorci. Există un loc în tine unde nimic nu trebuie schimbat, nimic corectat, nimic adăugat. Un loc unde ești deja întreg, dincolo de zbuciumul gândurilor și frământarea inimii. Această practică nu te duce într-un alt timp sau într-un alt loc, ci te readuce Acasă – în prezența tăcută care a fost mereu acolo, așteptând doar să o recunoști.   Nu îți cere să meditezi „corect”, ci doar să fii. Să lași viața să se așeze în tine, fără efort, fără luptă. Cuvintele ce urmează nu sunt instrucțiuni, ci o mângâiere. O însoțire blândă, ca o mână caldă pe spatele tău, care îți amintește că ești în siguranță. Așază-te confortabil. Respiră. Lasă aceste cuvinte să te cuprindă: “Ești aici. Ai sosit. Nimic nu lipsește. Simte-ți respirația ca pe o rugăciune. Cu fiecare inspirație, primești viață. Cu fiecare expirație, eliberezi povestea. Nu te grăbi. Nu judeca nimic. Observă tot. Lasă-ți umerii să coboare, maxilarul să se înmoaie, inima să se destindă.   Tot ce trăiești acum este binevenit. Nu opune rezistență. Nu încerca să te ridici din val. Plutește. Chiar dacă durerea este prezentă, las-o să curgă. Nu ești durerea. Tu ești cel care o cuprinde. Nu ești gândul. Tu ești spațiul dintre gânduri. Nu ești tensiunea. Tu ești cel care o simte și o eliberează. Rămâi aici. În această liniște. În acest adevăr. Aici nu e nimic de cucerit. Doar de recunoscut: că ești viață. Că ești prezent. Că ești Acasă.” Aceasta nu este o meditație pentru a obține ceva. Este o reamintire că nu ai pierdut nimic. Ești deja ceea ce cauți. Respiră. Zâmbește interior. Și lasă pacea să se așeze, tăcută, ca roua pe dimineața ființei tale. Studiile din domeniul neuroștiinței și psihologiei contemplative au arătat că practicile de acceptare conștientă, cum este mindfulness-ul bazat pe acceptare (Acceptance-Based Mindfulness), reduc semnificativ activitatea în regiuni ale creierului asociate cu stresul, cum ar fi amigdala. Totodată, ele activează cortexul prefrontal, zona responsabilă de răspunsul rațional și de reglarea emoțională. Cercetările au demonstrat că prin cultivarea unei atitudini de acceptare necondiționată față de experiențele interioare și exterioare, se reduc simptomele de anxietate, depresie și stres cronic. De asemenea, crește reziliența emoțională și capacitatea de a face față schimbărilor și provocărilor vieții cu mai mult calm și claritate. Prin integrarea acceptării și a non-suferinței în practica zilnică, ne susținem nu doar echilibrul emoțional, ci și sănătatea fizică, îmbunătățind funcționarea sistemului imunitar și a mecanismelor naturale de vindecare ale corpului. Mell coFondator the meditation academy Mell este creator, terapeut și explorator al profunzimilor ființei. Prin scrierile și proiectele sale, inspiră transformare, claritate și reconectare la esența interioară. Fondator al TotUna, crede în puterea cuvântului de a vindeca și lumina drumul sufletului. Instagram Youtube mell space Numarul 7, Practica Meditativă Practica Meditativă July 2, 2025 No Comments Numarul 6, Practica Meditativă Mindfulness – Centrul ființei July 2, 2025 No Comments Numarul 5, Practica Meditativă Mindfulness – Meditația de acceptare July 2, 2025 No Comments Numarul 4, Practica Meditativă Mindfulness – Spațiul gol July 3, 2025 No Comments Numarul 3, Numarul 4, Practica Meditativă Mindfulness – Schimbarea credințelor July 3, 2025 No Comments Ai un articol? Trimite-ne propunerea ta și participă activ la dezvoltarea conștiinței de sine contact

Practica Meditativă TOTUNA #6 Centrul ființei – spațiu de alchimie interioară – Practica meditativă din această ediție nu te invită să îți rezolvi polaritățile, ci să le primești. Ea nu caută să aducă ordine în haos, ci să creeze un spațiu în care haosul se liniștește de la sine. Un spațiu viu, între respirații, în care nu trebuie să alegi între lumină și umbră, între a simți și a înțelege — ci doar să te așezi în mijlocul lor. Într-o lume în care trăim între reacție și efort, această meditație este o cale blândă spre prezență. Nu cere performanță, nici liniște deplină. Doar o clipă de sinceritate cu tine, o reamintire a centrului care nu se pierde niciodată, doar se uită. Aici, nu trebuie să controlezi. Nici să ierți. Nici să înțelegi totul. Trebuie doar să lași energia să se așeze. Și să rămâi în acel loc care nu are nume, dar pe care sufletul tău îl recunoaște ca fiind Acasă. Închide ochii. Nu ca să fugi de lume, ci ca să o regăsești dinăuntru. Permite-ți să respiri… Nu pentru a controla, ci pentru a simți că ești aici. Lasă aerul să te aducă în trup. Lasă greutatea corpului să te așeze în pământ. Lasă prezența să coboare ca o ploaie lină pe umerii tăi. Nu trebuie să faci nimic. Doar să simți acel fir nevăzut care te leagă de cer prin creștet și de pământ prin tălpi. Ești între lumi. Ești pod. Ești ființa care conține polaritatea. Undeva, adânc în tine, energia care primește și energia care oferă dansează de mii de vieți. Uneori se ating. Alteori se opun. Dar acum… le inviți să se privească. Să se recunoască. Să se iubească. Poate simți o căldură. Poate un fior. Poate nimic. Și este perfect. Rămâi în acest dans al energiilor. Lasă-ți inima să devină punctul de întâlnire. Simte în tine și mama, și tatăl, și copilul din care s-a născut întreaga lume. Nu te grăbi să „faci ordine”. Doar fii martorul unei alchimii tăcute. Tu ești vasul. Tu ești și focul. Tu ești și transmutarea. Rămâi aici… Cât ai nevoie. Cât te cheamă. Și când te vei întoarce, o vei face purtând în tine o pace care nu are nevoie de cuvinte. O pace care doar este. Pentru că ai atins centrul. Și în centru, nu mai e nimic de împărțit. De ce funcționează această meditație (și nu e doar o scuză să stai cu ochii închiși)? În spatele acestor cuvinte blânde și al acelei stări de „Doamne-ajută, parcă-s bine cu mine” se ascunde o arhitectură fină. Științifică, chiar. Da, da — meditația asta nu e doar despre nori roz și fluturi karmici. E despre neuroștiință cu suflet.   1. Emisferele cerebrale — în sfârșit, lucrează împreună! Dreapta se ocupă cu visarea, stânga cu facturile. Una face poezia, cealaltă o corectează. Meditația asta le pune la aceeași masă. Și când nu se mai ceartă pe cine are dreptate, tu te simți în sfârșit întreg. Flow-ul apare când nu mai e nimeni care să tragă covorul de sub picioarele celuilalt.   2. Inimă și creier – din nou, prieteni HeartMath a demonstrat că dacă respiri ca și cum ai avea timp (deci nu ca atunci când cauți semnal la metrou), inima îți intră în ritm cu creierul. Și ghici ce? Devii un pic mai zen. Adică mai puțin impulsiv, mai clar în gândire… și, în unele cazuri, mai plăcut în trafic. 3. Femininul și masculinul – fără ceartă în sufrageria interioară Jung zicea că toți avem în noi un el și o ea. Când nu se înțeleg, avem conflicte interioare, relații haotice și vise ciudate. Când își dau mâna, devenim oameni funcționali. Meditația asta le oferă canapele separate… dar în același living, în lumină bună. 4. Când corpul vorbește, dar tu îl auzi Nu, nu e metaforă când simți ceva în pântec. Neuroștiința confirmă: ai un creier și acolo. Dacă îl ignori, poate deveni poet dramatic (a se citi: somatizezi). Meditația te învață să-l asculți fără să fugi la farmacie. 5. Creierul tău – păcălit frumos Creierul nu știe sigur dacă doar ți-ai imaginat ceva sau chiar s-a întâmplat. Deci, dacă repeți vizualizări de pace, el zice: „Oh, deci ăsta e noul normal!”. Și face legături noi. Magie? Nu. Plasticitate sinaptică. Această meditație nu e doar o pauză de bine. E un mic ritual de hacking conștient al ființei. Tu ai închis ochii. Dar ai deschis porți. Și acum… ești puțin mai tu decât erai. Mell coFondator the meditation academy Mell este creator, terapeut și explorator al profunzimilor ființei. Prin scrierile și proiectele sale, inspiră transformare, claritate și reconectare la esența interioară. Fondator al TotUna, crede în puterea cuvântului de a vindeca și lumina drumul sufletului. Instagram Youtube mell space Numarul 3, Numarul 4, Practica Meditativă Mindfulness – Schimbarea credințelor July 3, 2025 No Comments Numarul 4, Practica Meditativă Mindfulness – Spațiul gol July 3, 2025 No Comments Numarul 5, Practica Meditativă Mindfulness – Meditația de acceptare July 2, 2025 No Comments Numarul 6, Practica Meditativă Mindfulness – Centrul ființei July 2, 2025 No Comments Numarul 7, Practica Meditativă Practica Meditativă July 2, 2025 No Comments Ai un articol? Trimite-ne propunerea ta și participă activ la dezvoltarea conștiinței de sine contact